폭염이 이어지는 여름에는 누구나 온열질환에 노출될 수 있습니다.
특히 고령자, 어린이, 야외 근로자, 운동선수는 위험이 더 높으며, 초기 증상을 놓치면 열탈진이나 열사병으로 진행될 수 있어 빠른 대처가 중요합니다.
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온열질환은 예방이 가장 중요한 질환입니다. 충분한 수분 섭취, 시원한 환경 유지, 낮 시간대 야외활동 자제, 가벼운 복장 착용, 몸 상태 확인만 실천해도 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
온열질환이란?
온열질환은 높은 기온과 습도에 장시간 노출되어 체온 조절 기능이 정상적으로 작동하지 못할 때 발생하는 급성 질환입니다.
대표적으로 열경련, 열실신, 열탈진, 열사병이 있으며, 특히 열사병은 응급처치가 늦어질 경우 생명을 위협할 수 있습니다.
온열질환 증상 체크리스트
□ 심한 갈증이 난다.
□ 어지럽고 현기증이 난다.
□ 식은땀이 많이 난다.
□ 두통이 심해진다.
□ 메스꺼움이나 구토가 있다.
□ 근육 경련이 발생한다.
□ 맥박이 빨라진다.
□ 몸에 힘이 빠지고 피로감이 심하다.
의식이 흐려지거나 체온이 매우 높아지고 땀이 멈춘다면 열사병을 의심하고 즉시 119에 신고해야 합니다.
온열질환 예방 5대 수칙
① 물 자주 마시기
갈증을 느끼기 전부터 규칙적으로 수분을 섭취합니다.
단, 의료진으로부터 수분 제한을 받은 경우에는 안내에 따릅니다.
② 시원하게 지내기
에어컨이나 선풍기를 적절히 사용하고 햇볕이 강한 곳에서는 그늘을 이용합니다.
③ 가장 더운 시간대 야외활동 줄이기
오후 시간대에는 장시간 작업이나 운동을 피하는 것이 좋습니다.
④ 통풍이 잘되는 가벼운 옷 입기
밝은 색상의 얇은 옷이 체온 상승을 줄이는 데 도움이 됩니다.
⑤ 몸 상태 자주 확인하기
어지럼증이나 두통 등 이상 증상이 나타나면 즉시 휴식을 취하고 주변 사람에게 도움을 요청합니다.
폭염 시 꼭 챙겨야 할 준비물
| 준비하면 좋은 것 | 이유 |
|---|---|
| 생수 | 수분 보충 |
| 모자 | 직사광선 차단 |
| 양산 | 체감온도 감소 |
| 쿨타월 | 체온 낮추기 |
| 휴대용 선풍기 | 열기 완화 |
이런 분들은 더욱 주의하세요
- 65세 이상 고령자
- 영유아와 어린이
- 야외 근로자
- 농업 및 건설업 종사자
- 만성질환자
- 운동선수 및 장시간 야외활동자
온열질환이 의심되면 이렇게 행동하세요
- 즉시 시원한 장소로 이동합니다.
- 옷을 느슨하게 풀어 체온을 낮춥니다.
- 의식이 있으면 물을 천천히 마십니다.
- 얼음팩이나 젖은 수건으로 목, 겨드랑이, 사타구니를 식혀줍니다.
- 의식 저하, 경련, 혼란이 있다면 즉시 119에 신고합니다.
자주 하는 질문
Q. 스포츠음료가 물보다 더 좋은가요?
A. 일반적인 상황에서는 물만으로도 충분한 경우가 많습니다.
장시간 고강도 활동을 하는 경우에는 전해질 보충이 도움이 될 수 있습니다.
Q. 실내에서도 온열질환이 생길 수 있나요?
A. 가능합니다. 환기가 잘되지 않거나 냉방이 부족한 실내에서도 발생할 수 있습니다.
Q. 커피나 술도 수분 보충이 되나요?
A. 카페인이나 알코올이 들어 있는 음료는 탈수를 악화시킬 수 있으므로 물을 충분히 함께 마시는 것이 좋습니다.
본 정보는 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없으므로, 자세한 사항은 전문의와 상의하십시오.