공황장애증상, 자가진단, 극복방법 알아보기

공황장애는 갑자기 발작적인 공포와 불안이 생겨서 극심한 고통을 겪는 정신적 질환입니다.

일반적으로 원인을 알 수 없는 불안이 일상생활을 방해하며 갑작스러운 신체적 증상과 정신적 공포가 동시에 발생합니다.

세계적으로 약 3-4%의 사람들이 한 번 이상 공황 발작을 경험하며, 한국에서도 공황장애의 평생 유병률은 약 1.7%로 나타났습니다.


공황장애증상, 자가진단

 

특히 여성은 남성보다 2-3배 높은 발병률을 보이며, 주로 20-30대 사이에서 많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다.


공황장애는 초기에 인지하고 올바르게 대처하면 증상을 개선할 수 있으며, 완전히 극복할 수도 있습니다.

공황장애는 갑자기 닥치는 발작적인 공포와 신체적인 증상이 특징이므로, 스스로 증상에 대해 이해하고 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.


공황장애 증상

공황장애는 발작이 일어날 때 극심한 신체적 반응과 공포감이 한꺼번에 나타납니다. 


아래와 같은 증상들이 대표적인 공황장애의 증상들입니다.

  • 심장 박동 급격한 증가: 갑자기 심장이 빨리 뛰고, 가슴이 두근거리며 쿵쿵거리는 소리가 들릴 정도의 불편함을 느낄 수 있습니다.

  • 질식할 것 같은 느낌: 숨이 막히거나 질식할 것 같은 공포가 밀려옵니다. 심호흡을 하려고 해도 답답함이 계속될 수 있습니다.

  • 떨림과 땀: 손발이 떨리거나 차가운 땀이 나며 몸이 저릿저릿한 느낌이 듭니다.

  • 가슴 통증과 불편함: 가슴이 아프거나 눌리는 듯한 불편함이 들며, 심장마비와 같은 착각을 불러일으킬 수 있습니다.

  • 구역질 또는 복통: 갑작스러운 구역질이나 복통이 나타나며, 특히 이러한 증상들은 소화불량으로 착각되기도 합니다.

  • 어지럼증과 비현실감: 주위가 어지럽고, 자신이 자신이 아닌 것 같은 느낌, 즉 비현실감을 느낄 수 있습니다.


이러한 증상들은 10분 이내에 최고조에 달하며, 이후 20-30분간 이어지기도 합니다. 

그러나 이러한 공황 증상이 끝난 후에도 공포감이 잔존하여 일상생활에서 불안감을 유발할 수 있습니다.


공황장애 자가진단 테스트

공황장애가 의심되신다면, 간단한 자가진단 테스트를 통해 현재 상태를 확인해 볼 수 있습니다.

테스트 결과는 본인의 상태를 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.


아래의 버튼을 누르면 공황장애 자가진단테스트로 바로 이동하여 손쉽게 검사를 할 수 있습니다.  

 

공황장애 자가진단👆

 


아래 질문지는 공황장애 가능성을 간단히 확인해 볼 수 있는 질문입니다

  1. 이유 없이 갑자기 심한 공포감이 몰려온 적이 있나요?
  2. 심장 박동이 빨라지고, 숨이 막히는 경험을 자주 하나요?
  3. 공황 발작이 일어날까 봐 공포를 느끼고, 외출을 두려워하나요?
  4. 평소보다 불안감을 자주 느끼고, 일상생활에 지장을 주는 경우가 있나요?


자가진단결과 공황장애가 의심된다면 보다 정확한 진단과 치료를 위해 정신과 전문의와의 상담을 해보는 것이 좋습니다.

 

공황장애 원인

공황장애가 생기는 원인은 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 나타납니다.

  • 유전적 요인: 가족력이 공황장애 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 공황장애 환자의 가까운 친척은 그렇지 않은 경우에 비해 4-8배 높은 발생률을 보이는 경향이 있습니다.

  • 정신분석적 요인: 무의식적으로 억압된 감정이나 소망이 표면으로 드러나면서 공황장애를 유발할 수 있습니다. 예를 들어 어릴 때 부모와 이별하는 경험이나 강한 분리불안 등이 성인이 되어서 공황발작의 원인이 될 수 있습니다.

  • 환경적 요인: 직장 내 스트레스, 인간관계 문제, 경제적 어려움 등과 같은 환경적 스트레스 요인도 공황장애의 원인이 될 수 있습니다. 특히 중요한 사람과의 이별이나 직장 내 큰 스트레스가 공황 발작을 유발할 가능성이 높습니다.

  • 생리적 요인: 공황장애 환자들은 불안감을 조절하는 뇌의 신경전달물질, 특히 세로토닌과 노르에피네프린의 불균형이 발작을 촉발할 수 있다고 보고 있습니다.

 

공황장애 치료 방법

공황장애는 약물치료와 심리치료를 통해 증상을 개선할 수 있습니다. 

주로 약물치료와 인지행동치료가 효과적이며, 경우에 따라 심리 치료를 병행하기도 합니다.


  • 약물치료: 항우울제 계열의 약물과 신경안정제, 세로토닌 재흡수 억제제가 공황장애 치료에 자주 사용됩니다. 다만 약물치료는 장기적으로 의존할 가능성이 있기 때문에 신중하게 복용해야 하며, 의사와의 상담을 통해 처방을 받는 것이 안전합니다.

  • 인지행동치료: 공황장애 환자에게는 불안감을 통제하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 공황발작이 일어날 때 어떤 생각이 들었는지 기록하고, 생각의 흐름을 바꾸는 연습을 합니다. 이 방법은 불안을 다스리는데 효과적입니다.

  • 정신분석 치료: 자신의 무의식 속에 숨겨진 불안과 감정들을 탐색하는 과정입니다. 어릴 적 경험했던 불안이 성인이 되어 공황장애로 이어지는 경우가 많기 때문에, 과거의 경험을 되짚어보며 스스로의 감정을 이해하고 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

일상생활에서 공황장애 극복하기

  • 운동하기: 하루에 30분 정도의 산책이나 가벼운 운동을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 스트레스 해소와 불안감 완화에 도움을 줍니다.

  • 수면 패턴: 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관은 공황장애 증상을 완화하는 데 중요합니다. 충분한 수면을 취함으로써 스트레스를 줄일 수 있습니다.

  • 명상과 이완법: 심호흡, 근육 이완 등의 명상법을 통해 신체적 긴장을 풀어주는 연습을 합니다. 심호흡은 공황 증상이 나타날 때 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.

  • 카페인과 알코올 줄이기: 카페인과 알코올은 공황장애 증상을 악화시킬 수 있습니다. 카페인은 신경을 자극하고, 알코올은 초기에는 편안함을 줄 수 있지만, 장기적으로는 증상을 악화시킵니다.

 

공황장애 예방을 위한 스트레스 관리법

공황장애는 예방과 관리가 중요한 질환입니다. 

평소에 스트레스를 효과적으로 관리함으로써 공황 발작을 예방할 수 있습니다.


  • 자신의 한계를 인정하기: 스스로 무리하지 않고, 도움을 요청할 때는 요청하는 것이 좋습니다.

  • 취미활동 및 스트레스 해소 방법 찾기: 취미활동을 통해 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 좋습니다. 음악 듣기, 산책, 운동 등은 스트레스를 완화하는 데 효과적입니다.

 

공황장애 환자를 위한 조언

공황장애는 개인이 혼자서 해결하기 어려운 문제일 수 있습니다. 

따라서 스스로를 비난하지 말고, 신뢰할 수 있는 사람들과 소통하며 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 

공황장애는 완전히 극복할 수 있는 질환이므로, 자신에게 맞는 치료 방법을 찾고 긍정적인 마음으로 대처한다면 증상을 개선할 수 있습니다.


공황장애 증상과 극복 방법을 충분히 이해하고 생활 속에서 실천하여 마음의 평안을 찾을 수 있기를 바랍니다.

다음 이전